makro na masie

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]

[...] bede odejmowal. 1. Zastanawiam sie do jakiego poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym samym [...]

[...] bede jadl mniej, ale po 2 dniacg uznalem, ze za redukcje wezme sie jak trzeba, zakupilem wage, przeczytalem dziesiatki poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w [...]

[...] lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze. Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś [...]

[...] dość rygorystycznie. Co tydzień albo co 2 tygodnie robiłem cheata meal, nie bylo to przejadanie sie slodyczmi. Robiłem jakaś pizze lub tortille, frytki i wliczałem w makro. Po okresie masowym zacząłem lekką redukcje. M.in z powodu wiekszej ilości obowiązków, musiałem zacząć jeść i ćwiczyć "szybciej" i po dojściu do ponad 4 tys kcal [...]

[...] około 5 kg) jednak później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i od kwietnia znów redukcja, na której już liczyłem makro. Tym razem podobnie na początku waga stała w miejscu i później ruszyła. Aktualnie mam [...]

[...] super , a nie jesz miesa czerwonego bo niezdrowe - to idź jedź te jabłuszka ale o towarze zapomnij - jesli nie masz posiłków dogranych w ciągu dnia/tygodnia z odpowiednim makro i zamiast posiłku wcinasz batonika, a wieczorem regularnie piwo - zapomnij - jesli stsowałaś czy stusujesz diety na odchudzanie jak Dukan/kapuściana/inna d****na - to [...]

[...] BF utrzymuje się w granicach 11% Do wszystkiego dochodzi jeszcze dieta. Nie będę wypisywał poszczególnych produktów a co najwyżej grupy, z których korzystam. Co do liczenia makro to nie mam z tym większych problemów. Napisałem specjalny kalkulator, który sam mi liczy dzienne oraz posiłkowe b/w/t i rozbija na ilość produktów, które muszę zjeść. [...]

[...] tego już dość i chętnie dołożyłbym jakiś produkt rekreacyjny (oczywiście one czasem się trafiają w różnych okazjach :) ), tak wiec jeden dzień chciałem zrobić, w którym makro i kalorie będą się zgadzać, natomiast dodam produkt typu słodki baton. Czy to oprócz kwestii zdrowotnych wpływa na gorsze rezultaty? Macie doświadczenie w tym temacie? [...]

Witajcie, Zaczne od poczatku bo raczej nikt mnie nie kojarzy z lat ubieglych jak i aktualnie. Mam na imie Kamil, na karku 33lata i od ponad 14lat mieszkam w Hanau/Niemcy. Cwiczyc zaczalem juz w wieku 15lat ale wiadomo poziom wiedzy jak i samo podjescie do sportu zostawialo wiele do zyczenia. W Latach 2006-2008 mialem rowniez dosc intensywny okres [...]

[...] białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w odżywaniu i sposobem wyliczania makro składników. Podstawowa zasada katowana już nie pierwszy raz pewnie tutaj . -Chcemy przybrać na masie = DODATNI BILANS KALORYCZNY -Chcemy pozbyć się masy = UJEMNY [...]

[...] makaron, płatki owsiane, kasza manna. Poza tym w miarę możliwości trochę warzyw ze względu na witaminy, ale zimą i tak uzupełniam witaminy suplami. Jeżeli chodzi o kalorie i makro to planuję tak 3g białka 1g tłuszczu 5g węgli Razem daje to 2870 kcal Z czasem jak waga pójdzie w górę to będę to korygować. Wracając do samego cyklu: Na początku [...]

[...] rówieśników; jestem niski) nie daje dużo pola do spożywczego popisu, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że mam również gotowane w domu: nie mam kontroli nad obiadami, nie znam ich makro i zostało mi powiedziane, że nikt mi nie będzie ważył składników, liczył makro, itd. Wydaję się być bardziej ektomorfikiem (patrząc na najbliższą rodzinę, całkiem [...]

[...] Nie będzie aż tak fajnie podczas tych wcześniej upragnionych wakacji, ale to przydatna życiowa umiejętność. 4. Podczas wakacji mam najwięcej czasu na skrupulatne liczenie makro. Trochę żal że mi to na razie zabiera tyle czasu, ale może jeszcze nabiorę wprawy. 5. Bez tak skrupulatnego liczenia kcal mogę się szybko znów rozpędzić w smakowaniu [...]

Dla administracji przeprosiny, wszystko poprawione, jest już regulaminowo. Dla użytkowników którzy wpisali się pod usuniętym tematem - dzięki, szczerze nie zdążyłem nawet przeczytać. A post startowy wrzucam jeszcze raz, z poprawkami Cześć wszystkim, Trochę nudy i więcej czasu przez sytuację w kraju, więc w końcu pokwapiłem się o założenie [...]

[...] węgli do życia. W związku z tym i faktem, że przygotowywanie tych posiłków narzuconych z góry było bardzo czasochłonne, wzięłam swoją dietę w swoje ręce - rozpisałam makro w excelu i tak to trwa do tej pory. Problem polega na tym, że udało mi się zredukować o jakieś 3 kilo (przez jakieś 4-6 miesięcy, prawdę mówiąc nie pamiętam dokładnie) [...]

[...] równa kcal z tłuszczy. Kcal z tłuszczu nigdy nie będzie "oddziaływać" tak samo jak ta sama kcal z białka. Itd. Jakim cudem można sądzić co innego? 2. Nie liczy się tylko makro. Tak, makro jest najważniejsze. Ale sprawą nadrzędną jest dostarczenie witamin, minerałów i błonnika w odpowiednich zakresach. Te dwa aspekty są nadrzędne. Nie tylko [...]

Witam. Od 1,5 miesiąca zacząłem cwiczyc po długiej przerwie. Jestem na masie. Przytyłem już ok.3kg. Mam pewne pytanie, które mnie nurtuje. Czy przy takim rozkładzie makroskładników zagwarantuje sobie przyrosty?( oczywiście progres na siłowni musi być) 18 lat 58kg 171cm Ok 2900kcal Makro Białko 2-2,7g/kg Węglowodany 4-4,5g/kg Tluszcze 2g czasem [...]

[...] - biceps: 37.5 - klatka: 107 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:PUSH/PULL 9. DIETA: (Zdrowa żywność i odpowiednie makro) - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3, cytrulina 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS [...]

Witam. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. [...]